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パビット(pabit)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/11/26
- ランニングと糖質×マグネシウム
こんにちは！
腸もみセラピストの末光です。
前回のブログに引き続き、ランニングのお話。
ランニングのパフォーマンスを上げるためには様々なケアが大切ですよと言いましたが、特に大切なのが「エネルギー」です。
走っていてダルさが出てきたり、筋肉のキツさがあるわけではないのに足が動きづらくなったりするのは、エネルギーが十分に作り出せていないからかもしれません。
これを、根性！みたいに思っていると、非常にもったいない...
長時間、ハイパフォーマンスを継続するためには、どれだけ多くのエネルギーが生み出せるかが鍵になります。
エネルギーを作り出すのは、主に糖質と脂質、あとは補助的にタンパク質です。
これらの栄養素をうまくエネルギーに変換し、多くのエネルギーを作り続けることが大切なのですが、これが意識しないとうまくいかないのです。
糖質（主にブドウ糖）は、エネルギーとして使われる優先順位が最も高いです。
すなわち、無くなるのも早い！
「血糖値が下がる」と聞いたことがあると思いますが、まさしく、血液中にある糖分がなくなって足りなくなると、脳や筋肉のパフォーマンスは明らかに低下します。
夕方血糖値が下がると頭がボーっとして集中力を欠いてしまうように、ずっと走っていると血糖値が下がりやすくなってエネルギーが生み出せなくなってきます。
エネルギーになるものは糖質だけではないのですが、
・エネルギー源として効率が良い
・補給して吸収→エネルギーとして利用されるまでの時間が早い
などの点から、長時間のランニングでは糖質の補給を重要になります。
ただ、単に糖分補給をしっかりしよう！という話ではなくて、
というより、これが落とし穴になっている気もします(T-T)
糖質がエネルギーになる時にマグネシウムが必要なのですが、マグネシウムは筋肉を弛緩（力を緩める）させるミネラルなので、体の中で足りなくなると足がつりやすくなります！
エネルギーに使うマグネシウムと、緊張した筋肉を緩めるマグネシウムが競合して、ランニング中は体の中でマグネシウムの需要が爆上がりです！
長時間のランニング中には、糖分とマグネシウムがセットで必要なのですが、ランニング前やランニング中にうまく補給（ケア）していないとパフォーマンスアップには繋がりません。
マグネシウムの効率的な補給方法はまた次回！
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