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投稿日：2024/12/3
- 腸内環境が悪い人の80%は○○が少ない！
こんにちは！
pabitの腸もみセラピスト末光です。
腸内環境が悪い人の80%は○○が少ない！ということで、さっそく結論から言いますと、
「善玉菌（良性細菌）」です！
腸内環境の悪化には、いくつかの指標や特徴がありますが、特に多いのが
乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌と呼ばれる菌が減少することです。
この善玉菌が多い腸内だとなぜ良いのかというと、
善玉菌は、
・腸にとって悪い菌を抑制する
・腸の免疫機能を高めてくれる（バリア機能とTreg細胞）
・他の微生物（酪酸菌や日和見菌）とともに、食べたものを発酵して体に良い物質（短鎖脂肪酸）を作り出す
と言われています。
なぜ減少してしまうのかというと、
・偏りのある食事（特に動物性食品、小麦、乳製品、精製糖が多い）
・食品添加物や農薬、化学物質、一部の薬
・他の菌が増えすぎる（腸内は菌の数が一定に保たれる性質があるので、他の菌が増えすぎると善玉菌が減ってしまう）
・善玉菌が好むエサが少ない（水溶性の食物繊維＝野菜など）
・ストレス過多で腸の動きが悪くなる
・便秘により腐敗した便から出る有害物質が善玉菌を殺してしまう
・消化能力が低下している（消化不良の食べ物が腸に流れる）
などが考えられます。
腸内環境が悪くなるのは、この善玉菌の減少から始まることが多いみたいなので、気をつけなければ！
どう気をつけるかというと、
・野菜の食べる量を増やし、お肉や小麦製品、乳製品、精製糖の食品を減らす
・ファストフードやチェーン店の外食やコンビニ、スーパーなどで買った食べ物を減らし、自炊を増やす
・ストレスの発散を適度に行う
・便秘を改善する
・適度な睡眠時間を確保する
・適度な強度の運動習慣を作る
結局、食事と睡眠と運動なんですよね(^^;
毎日の習慣なので、なかなか変えることが難しいですよね...
そんな時は、誰かにアドバイスをもらうと改善できるかもしません！
腸もみやピラティス、足ツボを定期的に通ってくださっている方には、生活習慣が良くなるアドバイスを毎回お伝えしています(^-^)
体の調整だけでなく、日々の生活も整えたいという方は、ぜひpabitにお任せください！
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