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投稿日：2024/12/8
- 忘年会シーズンと胃腸の疲れ
こんにちは。
pabitの腸もみセラピスト末光です。
12月に入り、忘年会シーズンに突入した方も多いと思いますが...
皆さん、「胃腸」の疲れ、大丈夫ですか？？
忘年会シーズンに限ったお話ではありませんが、暴飲暴食を繰り返していると、どんどん胃腸に疲れを溜めてしまいます。
胃腸の疲れは機能低下を起こし、
・血糖値の乱れにより、疲労感、集中力の低下、睡眠の質低下
・蠕動運動の低下による便秘、下痢を繰り返す
・食欲不振や胃もたれ、胸焼け
こんな問題を起こしやすいです！
そのままにしておくと、体調や体重の変化に悪い影響を与えてしまいますので、予防とケアが大切です。
忘年会で気をつけていただきポイントは、
・よく噛んで、時間をかけて食べる
早食いをすると消化に負担がかかりすぎますし、食べ過ぎにも繋がります。
・サラダを食べる
揚げ物や脂っこいもの、お肉や小麦、乳製品を食べすぎると胃腸にかなりの負担をかけてしまいますので、まずはしっかりサラダを食べて、上記の食事の量をコントロールしましょう。
・お酒を1杯飲んだら、水かお茶を1杯飲む
飲酒のスピード遅らせて解毒の負荷を下げることで、胃腸や肝臓の負担を減らすことができます。
この３つのポイントを実践しても胃腸の負担を感じたら、野菜スープや果物、お茶漬けなどで食事を簡単に済ませるようにしてみてください。
それらの食事も受け付けない場合は、スポーツドリンクや水だけにしても大丈夫です！
胃腸の回復に大切なことは、休ませることですので、無理に栄養を摂ろうとしても逆効果になりやすいです。
まずは最小限の糖質とビタミンとミネラルがあれば問題ありませんので、油の多いものやタンパク質の多いものは避けるようにしてみてください！
胃のムカつきや腹痛などがなければ、腸もみをして腸の筋肉を緩めることができます。
負担をかけて硬くなった筋肉は物理的な刺激を与えると回復しやすいので、忘年会シーズンでお疲れの胃腸を癒しに来てください(^ ^)
お待ちしております！
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