エビジム 旭川店(eviGym)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/4/28
- 腹横筋が活躍する動きランキング！旭川パーソナルジム
こんにちは！旭川パーソナルジム
エビジムトレーナーです！順位 動き ポイント
1位 片脚スクワット 体幹がぐらつかないよう、腹横筋が全力サポート。
2位 垂直ジャンプ（着地） 着地の衝撃を吸収するとき、腹横筋がガチ働きする。
3位 デッドリフト 重いものを持ち上げる時、体を内側から固定。
4位 オーバーヘッドスクワット 頭上に重りを持ってスクワット。バランス神経使いまくり。
5位 ジャンプスクワット 地面反発に耐えるため腹圧マックス。
6位 ランジ 前後にぐらつかないように体幹をキープ。
7位 バトルロープ ロープ振り回しながら体幹ガチ固定。
8位 前かがみ作業（農作業・介護動作） 立ったまま作業するとき、腰を守るため腹横筋ON。
9位 ゴルフ・テニススイング 体を回す時、中心を安定させる役割。
10位 アブドミナルドローイン（お腹凹ませ） ベーシックだけど超大事な基礎練。
まとめ
腹横筋は、
「これだけやれば鍛えられる！」という筋肉じゃないです。
ジャンプ、スクワット、ランジ、日常の前かがみ作業……
普段の動きの中で、正しいフォームを意識するだけでちゃんと育っていきます。
ポイントは、
お腹をふわっと引っ込めたまま動く
姿勢を崩さないように気をつける
この2つだけ。
特別なトレーニングより、**「普段から腹横筋を意識して動く」**ことが、実は最強のトレーニングなんです。
ぜひ、今日から意識してみてくださいね！
ホームページはこちら！
https://evigym.com/
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