エビジム 旭川店(eviGym)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/5/26
- 自律神経を整えるには「有酸素運動」が効く理由
- こんにちは！旭川パーソナルジム
エビジムトレーナーです！なんとなく疲れやすい、眠りが浅い、気分が不安定――そんな不調の背景にあるのが「自律神経の乱れ」です。現代人の多くが抱えるこの課題に、有酸素運動が効果的だということをご存知でしょうか。
有酸素運動とは、ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングなど、酸素を使って持続的に行う運動のこと。実はこれらの運動を習慣化することで、自律神経のバランスを整える効果が科学的にも報告されています。
特に注目されているのが「心拍変動（HRV）」という指標。これは副交感神経と交感神経のバランスを見るもので、HRVが高いほどストレス耐性が高く、心身が柔軟に反応できる状態にあるとされます。有酸素運動を週に数回行うことで、このHRVが改善するという研究もあります。
また、有酸素運動にはセロトニンやドーパミンといった神経伝達物質の分泌を促す効果もあり、メンタルの安定にもつながります。運動時間の目安は1回20～30分、週3回程度からでもOK。大切なのは継続です。
日々の習慣として軽い運動を取り入れることが、自律神経を整え、心も体も健やかに保つ第一歩となります。
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