エビジム 旭川店(eviGym)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/1
- 夜間の食欲はなぜおこる？対策は？
- 皆さんこんにちは(*^^*)eviGym旭川店兒玉です。
さてさて、本日は『夜間の食欲』のお話です。
皆さん夜更かししちゃってないですか？私は1日の中の貴重な自分時間が夜なので
ついつい夜更かし気味に。しかも夜ご飯を食べたのに無性にお腹が空いて
カロリーの高いラーメンやスナック菓子をドカ食いしてしまう何てことも。
ちなみに、なんで夜ご飯をしっかり食べたのにまた夜間に
お腹が減るんだろうと疑問に感じたことはないですか？
実はそれBMAL1(ビーマルワン)というたんぱく質(アミノ酸)の仕業なんです!
私たちの体は沢山のアミノ酸が連なって機能しており、ビーマルワンもその中の一つ。
他のたんぱく質とペアで働き、全身ほぼすべての細胞に存在します。
そして活動リズムを調整する体内時計の役割と脂肪の蓄積の役割、
また食欲を左右するホルモンの分泌リズムも調整したりと
人間の体には欠かせないたんぱく質のひとつです。
そしてビーマルワンは1日の中で増減し22時～深夜2時
本来人間が体を休める時間帯にかけて分泌量のピークを迎えます。
(なんと昼間の20倍の分泌量！)
翌日体を正常に機能させるための蓄えのモードに入るわけです。
夜更かしが習慣化している現代人の多くは、このビーマルワンの
働きに乱れが生じ、『変な時間の空腹』現象が起こりやすくなります。
そしてビーマルワンの分泌時間のピークに重なり、脳がエネルギーを
確保しようと食欲を強め、夜間のドカ食い無駄食いにつながる、とゆう訳です。
そしてビーマルワンは冒頭でも話した通り、エネルギーを脂肪に変え
それを蓄積する役割も担っているので夜間は昼間の20倍脂肪を溜めこみやすいです。
夜間にドカ食いしてしまうメカニズムが分かった所で
まずは出来ることから『勝手に食欲が落ち着く体質を作る』を始めてみましょう！
1．生活リズムの安定化→まずは朝日を浴びて朝食を食べる
2．食事時間の固定化→特に夜ご飯の時間を早めにすませ腹八分目に
3．空腹状態で寝る事に慣れる→寝る3時間前までに食事は終わらせる 等々小さな事から体内のリズムを安定させることが、ビーマルワンの
働きを落ち着かせることにも繋がります(^^)ぜひ試してみてくださいね！
詳しい話はぜひeviGym旭川店まで！皆様のご来店お待ちしています。
ホームページはこちら！
https://evigym.com/
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