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一休堂整骨院のブログ
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投稿日：2025/10/16
- 基礎代謝を上げるには？８つの方法
- ３０代ころから「ダイエットをしても痩せにくくなった…」と感じたことはありませんか？
もしかするとそれは「基礎代謝の低下」が原因かもしれません。
基礎代謝は加齢とともに下がっていきますが、運動したり適切な食生活を実践することで基礎代謝を上げることができます。
そして基礎代謝を上げると太りにくくなるのです。
今回は「基礎代謝を上げる方法」についてご紹介します。
すぐに始められるものもありますので、ご自身のライフスタイルに合わせて始めてみてください。
１、筋トレ
筋トレで効果的に代謝を上げるポイント
・無理せず体をゆっくり動かすこと
・少しずつ回数や負荷をかけること
・お尻や太ももなど大きな筋肉を鍛えること
２、ストレッチ
ストレッチには自律神経を整える作用があります。
下半身の筋肉をストレッチして血流を促進させることで代謝が向上します。
３、有酸素運動
ウォーキングなどの有酸素運動は血流改善の効果があります。
軽く呼吸が乱れない程度の早歩きのスピードで、１０分以上行うところから始めましょう。
４、ヨガ、腹式呼吸
腹式呼吸をおこなうことで、腹横筋などのインナーマッスルが働くため、基礎代謝向上が期待できます。
５、水分を多めにとる
厚生労働省によると、１日に必要な飲み水は１．２Lとされています。
積極的に水分をとることで、血行がよくなります。
６、体が温まる食べ物を食べる
ショウガやにんじん、かぼちゃなど「冬に旬を迎える根菜類」が胃腸をあたためるのに有効です。
７、腸内環境を整える
腸は第二の脳といわれるほど大事な臓器です。腸内環境を整える食べ物を摂取しましょう。
・発酵食品→納豆・みそ・キムチ・ヨーグルト・チーズ
・食物繊維→にんじん・ブロッコリー・ほうれん草・さつまいもなど
８、入浴
入浴は体温を高め、リラックスすることで自律神経を整えることにもつながります。
重要なのは続けやすい方法から、無理なく始めて徐々に量を増やしていくことです！
ストレッチのお手伝いは当院でも承っておりますので、気軽にお立ち寄りください。
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