イッキュウドウセイコツイン
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一休堂整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/31
- 「春バテ・春うつ」に注意！
春到来。桜も満開で、寒さがやわらぐこの季節…
疲れが取れなかったり、体調がすぐれなかったりしていないでしょうか？
それは「春バテ」かもしれません。
【「春バテ」の症状】
▼疲れやすい
▼睡眠の質低下
▼精神的な落ち込み
▼食欲不振
▼頭痛・肩こり・関節痛
１日の中の気温差が大きい春。
「三寒四温」と言われるように、日ごとの気温差が大きく、気圧の変化も自律神経が乱れる原因です。
【「春バテ」の予防法】
「適切な睡眠」や「朝日を浴びること」。
また、ウォーキングなどの「軽い運動」や、良い睡眠のために「湯船につかる」（目安＝４０℃で１０分間）ことも良いそうです。
食事面では、セロトニン（幸せホルモン）の分泌促進であるオメガ３脂肪酸が豊富な「青魚類」や、「ピーナッツ」「アーモンド」、胃腸のバテを防ぐ腸内環境を整える「乳製品」を食べるのが良いそうです。
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次に注意したいのが、気持ちが沈む「春うつ」。
引っ越しや子どもの受験などが終わって、「ホッとする」タイミングが要注意です。
入学・進学・転勤など、環境変化で張り詰めていた時期は、脳内のセロトニンやドーパミンが消費され、そこからホッと一息ついた時には、それらの栄養素を使い切ってしまっているため、一気に心の疲れが噴き出してしまうのです。
特に高齢者は、セロトニンに必要なビタミンＤを冬の間に使い果たしてしまうことが多いため、より注意が必要です。
【「春うつ」の予防法】
▼たんぱく質を積極的にとる
→脳内ホルモンの材料にもなる
▼糖質は控えめにする
→インスリン分泌で低血糖になり気分が落ちるため
▼しっかりと睡眠をとる
→脳内ホルモンを整える脳内の“掃除”にもなる
▼朝日を浴びて適度な運動
当院では、施術で凝り固まった筋肉をほぐすとともに、
おうちでできるストレッチの方法などもお教えします。
リフレッシュしたい時にはぜひお立ち寄りください。
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