ストレッチヒーローヒメジヒロハタテン
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ストレッチヒーロー 姫路広畑店のブログ
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投稿日：2025/12/17
- 肩周りの筋肉の重要性
- こんにちは！
ストレッチヒーロー姫路広畑店です。
今回は、「肩周りの筋肉の重要性」について紹介します。
○肩周りの筋肉が重要な理由
肩周りの筋肉は、腕を上げたり引いたりする動作の基盤であり、肩関節の安定性を保ち、
正しい姿勢を維持するために不可欠です。
また、デスクワークなどで衰えると、肩こり・首こり・四十肩の原因になるだけでなく、
代謝低下や冷えにも繋がり、見た目の印象(なで肩、老け顔)にも影響するため、機能面
でも美容面でも非常に重要です。
○肩周りの筋肉をほぐすために自宅でできるストレッチとは？
・肩甲骨はがし(肘引き寄せ)
やり方:
1．両手を組んで胸の前で万歳し、背中を丸めながら肩甲骨を外側に広げる
2．背筋を伸ばし、肩甲骨を中央に寄せるように肘を後ろに引く(肋骨から剥がすイメージ)
→これを繰り返すことで、肩甲骨周りを動かすことができます。
・腕回し(肩甲骨から動かす)
やり方:
1．肩の高さで両手を前に出し、手のひらを外向きに大きく円を描くように回す
→腕の付け根から回す意識で、肩甲骨が動いているのを感じましょう。
・首のストレッチ(猫の背伸び)
やり方:
1．四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸めて、猫のように丸めます。
2．息を吸いながら、今度は背中を反らせて胸を開きます。
→肩甲骨を寄せ、内巻き肩を改善します。
・タオルを使ったストレッチ
やり方:
1．背中でタオルを両手で持ち、片手でタオルの端を上に、もう片方の手で下に持ちます。
2．ゆっくりと肩甲骨を寄せるようにしながら、上側の腕を伸ばし、下側の腕を曲げて、二
の腕から肩甲骨周りを伸ばします。
ポイント
・「肩甲骨を動かす」ことを意識する
・呼吸を止めない
・無理はしない
当店では、お客様一人ひとりの体の状態に合わせて、最適なストレッチを提供しています。
ぜひ一度、当店のストレッチを体験してみてください♪
皆様のご来店を心よりお待ちしております。
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姫路広畑店 トレーナーヒメジヒロハタテン トレーナー
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