ストレッチヒーローヒメジヒロハタテン
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ストレッチヒーロー 姫路広畑店のブログ
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投稿日：2025/12/22
- 股関節痛について ～原因とストレッチ～
こんにちは！
ストレッチヒーロー姫路広畑店です。
今回は「股関節痛」について紹介します。
●股関節痛ってどんな症状？
足の付け根の痛みが特徴で、動き始め(歩き始め・立ち上がり)に感じやすく、進行すると安静時や
夜間にも痛むようになり、靴下を履く、爪を切るなどの動作が困難になり、最終的には、歩行が困難になることもあります。
痛みでいうと、太ももやお尻、膝に放散することもあります。
●股関節痛になる原因
加齢による変形性股関節症が最も多いですが、スポーツや日常での使いすぎによる筋肉・腱の炎症、骨折・捻挫、骨頭壊死、関節唇の損傷、骨盤の歪み、リウマチなど多くの原因があります。
●股関節痛に効くストレッチ
・椅子を使ったお尻のストレッチ(お尻の外側・内側)
やり方:
1．椅子に浅く座り、片方の足首を反対側の膝の上に乗せます(数字の「4」の形)。
2．背筋を伸ばしたまま上半身をゆっくり前に倒し、お尻の外側から内側を伸ばします。
※左右30秒ずつ
・仰向けで膝抱え込みストレッチ(股関節前面・お尻)
やり方:
1．仰向けに寝て、片方の膝を曲げて両手で抱え込みます。
2．もう片方の足は伸ばします。
※肩の力を抜いて30秒キープ
・仰向けで膝倒しストレッチ(股関節外側)
やり方:
1．仰向けに寝て両膝は立て、足裏は床につけます。
2．両膝を揃えたまま、息を吐きながら、ゆっくり左右にパタンと倒します。
※胸や肩が浮かないように注意し、左右5～10回ずつ
・四つん這いで足ひねりストレッチ(股関節のねじれ改善)
やり方:
1．四つん這いになり、片足を後ろにまっすぐ伸ばします。
2．伸ばした足を内側にひねるようにゆっくり動かします。
※戻して反対側も同様に、左右3回ずつ
当店では、お客様一人ひとりの体の状態に合わせて、最適なストレッチを提供しています。
ぜひ一度、当店のストレッチを体験してみてください♪
皆様のご来店を心よりお待ちしております。
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