ストレッチヒーローヒメジヒロハタテン
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- 兵庫県姫路市広畑区東新町１丁目１５ー２ アグネス１０７号室
- 広畑駅から徒歩約８分【駐車場完備/姫路市広畑区/ストレッチヒーロー/肩こり・腰痛】
ストレッチヒーロー 姫路広畑店のブログ
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投稿日：2026/2/21
- 可動域が狭くなるのはなぜ？
こんにちは！
ストレッチヒーロー姫路広畑店です。
今回は「可動域の重要性」について紹介します。
◎可動域が狭くなる原因
・筋肉、腱の柔軟性低下：運動不足やデスクワークにより筋肉が血行不良を起こし、硬くなって伸び縮み
しなくなる
・関節の物理的制限：関節の軟骨が摩耗し、骨が変形して関節の動く範囲が物理的にぶつかる
・炎症と癒着：関節包が炎症を起こして厚くなり、周囲と癒着することで固まる
・不活動、固定：骨折後のギプス固定や寝たきり状態により、関節を長期間動かさないことで
関節周囲の組織が短縮する
・姿勢の悪さ：猫背や反り腰などの癖が、肩や股関節など特定の関節への負担を増やし、柔軟性を奪う
◎可動域が重要な理由
⇒単に「体が柔らかい」というだけでなく、日常生活の機能維持、怪我の予防、そして運動パフォーマンス
の向上に不可欠だからです。
◎可動域を広げる為のストレッチ
★肩関節の可動域を広げるストレッチ
※肩甲骨周りや五十肩の改善、肩こり解消に効果的
・スリーパーストレッチ
やり方：
１、横向きに寝て、下側の腕を肩の高さに上げ、肘を90度に曲げます。
２、反対の手で下側の手首を軽く持ち、ゆっくり床に近づけます。
※肩の後ろが伸びる感覚で20秒キープ
★股関節の可動域を広げるストレッチ
※骨盤周りの動きを良くし、腰や膝の負担を軽減
・寝ながら両膝倒し
やり方：
１、仰向けで膝を立て、肩幅より少し広めに足を開きます。
２、両膝を左右交互にゆっくりと倒します。
◎可動域をストレッチでどう改善できる？
関節周辺の筋肉や靭帯の緊張を解き、柔軟性を高めることで改善・拡大できます。
毎日短時間でも「痛気持ちいい」範囲で継続することが重要です。
当店では、お客様一人ひとりの体の状態に合わせて、最適なストレッチを提供しています。
腰痛を改善したい方は、是非一度、当店のストレッチを体験してみてください♪
皆様のご来店を心よりお待ちしております。
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ご来店お待ちしております
パーソナルストレッチトレーナー
姫路広畑店 トレーナーヒメジヒロハタテン トレーナー
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