ストレッチヒーローヒメジヒロハタテン
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- 兵庫県姫路市広畑区東新町１丁目１５ー２ アグネス１０７号室
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ストレッチヒーロー 姫路広畑店のブログ
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投稿日：2026/3/7
- 坐骨神経痛について
こんにちは！
ストレッチヒーロー姫路広畑店です。
今回は「坐骨神経痛」について紹介します。
◎坐骨神経痛とは？
腰からお尻、足の後ろ側・外側・足先に「鋭い痛み」「しびれ」「冷感」「つっぱり感」が表れる症状です。片側に多く、長時間歩くと痛みが増す、座り続けると辛い、前かがみで悪化するなどの特徴があります。
◎原因
・腰椎椎間板ヘルニア
・腰部脊柱管狭窄症
・梨状筋症候群
・長時間の座り仕事
・悪い姿勢
・運動不足
◎坐骨神経痛を改善するためのストレッチ
・寝ながらお尻のストレッチ（梨状筋・外旋六筋）
やり方:
1、仰向けで両膝を立て、右足首を左膝の上に乗せます
2、左太ももを両手で抱え、胸に近づけます
※お尻の奥が伸びている感覚で20～30秒キープ。
・寝ながら膝抱え（腰・背中）
やり方:
1、仰向けで両膝を抱え、胸に引き寄せて腰の筋肉を伸ばします
・太もも裏のストレッチ（ハムストリングス）
やり方:
1、 仰向けになり、片足にタオルをかけて引き寄せます
◎坐骨神経痛はストレッチでどう改善できる？
硬くなったお尻や太もも裏の筋肉をほぐし、坐骨神経への圧迫を緩和して血流を促進することで
改善します。
当店では、お客様一人ひとりの体の状態に合わせて、最適なストレッチを提供しています。
目の疲れを改善したい方は、ぜひ一度、当店のストレッチを体験してみてください♪
皆様のご来店を心よりお待ちしております。
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パーソナルストレッチトレーナー
姫路広畑店 トレーナーヒメジヒロハタテン トレーナー
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