福山整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/14
- 和食で健康習慣
- 今回は、ダイエット初心者向け！和食で始める健康習慣をご紹介します！
日本人に合う腸内環境を整える食べ物
1.納豆
水溶性・不溶性の食物繊維が豊富で、腸内に溜まった老廃物を排出。日本の発酵食品で、腸内を「お掃除」してくれます。
2.豆腐
大豆由来のオリゴ糖やマグネシウムを含み、善玉菌の栄養源となる。腸の蠕動運動を促進して便秘解消に◎
3.わかめ
食物繊維やミネラル（カルシウム・鉄分など）が豊富で低カロリー。食物繊維が善玉菌のエサとなり、腸内環境を健やかに整えます。
4.しいたけ
低カロリーなうえ食物繊維たっぷりのキノコ類。腸内で発酵・膨張し、便を柔らかくしながら蠕動を刺激します。
正しいダイエットを知って無理なく綺麗になりましょう♪
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