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ヘッドミント 新潟店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/2
- 肩甲骨が埋もれてる？簡単セルフチェック方法
こんにちは！ヘッドミント新潟店の佐々木です♪
今回は、自宅で無理なく行える肩甲骨のセルフチェック方法をご紹介いたします！
肩甲骨は本来、肋骨の上を滑るように動く骨ですが姿勢不良や筋肉の緊張によって可動性が低下すると「埋もれた状態」になりやすくなります。
◎肩甲骨セルフチェック
○肩甲骨タッチテスト
１．片腕を背中側に回す
２．反対側の肩甲骨に触れられるか確認
３．左右それぞれ行う
届きにくくい、もしくは左右差が強い場合は肩甲骨周囲の柔軟性が低下している可能性があります。
○腕の挙上テスト
１．両腕をまっすぐ上へ挙げる
２．耳の横までスムーズに動くか確認
腕を上げる際に肩がすくむ、途中で詰まる感覚がある場合肩甲骨の動きが制限されていることがあります。
○肩甲骨寄せテスト
１．肘を軽く曲げる
２．胸を開き、肩甲骨を内側に寄せる
３．5秒ほどキープ
肩周囲に違和感が出るのは、肩甲骨がうまく動いていない可能性があります。
肩甲骨が埋もれているかどうかは、
・腕の動き
・背中の感覚
・呼吸のしやすさ
これらを確認することで把握できます。
日々の姿勢や生活習慣を見直すことで、肩甲骨の動きは少しずつ改善していきますので意識してみてください(^^)/
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