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ヘッドミント 新潟店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/16
- 睡眠の質を高める入浴方法とは？
こんにちは！ヘッドミント新潟店の佐々木です♪
入浴方法によって睡眠の質は大きく変わると言われています。
今回はぐっすり眠るための入浴方法についてご紹介いたします！
◎入浴が睡眠に良い理由
私たちの体には、体温がゆるやかに下がるときに眠気を感じる仕組みになっています。
お風呂に入ると体温が一度上がり、その後ゆっくり下がっていくことで自然な眠気が生まれます。
この流れがスムーズにいくことで、寝付きが良くなり睡眠の質も高まりやすくなります。
◎睡眠の質を高める入浴のポイント
１．寝る１～２時間前に入る
寝る直前にお風呂に入ると、体温が高いままになり逆に寝付きにくくなることがあります。
理想は就寝の１～２時間前。
体温が下がるタイミングで自然と眠気が訪れます。
２．お湯の温度は３８～４０℃のぬるめ
熱すぎるお湯は交感神経を刺激してしまい、体が興奮状態になってしまいます。
３８～４０℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になりリラックスしやすくなります。
３．１０～１５分ほどゆっくり浸かる
シャワーだけで体が十分に温まりません。
湯船に１０～１５分ほどゆっくり浸かることで、血行が促進され体の緊張もほぐれていきます。
入浴で体を温めたあとに、頭や首周りをほぐすとよりリラックスしやすくなります。
頭皮の緊張を緩めることで、
・寝つきが悪い
・眠りが浅い
・疲れが取れにくい
といったお悩みのケアにもつながります。
睡眠の質を高めたい方は、
ドライヘッドスパで頭からリラックスする時間を取り入れてみるのもおすすめです(^^)/
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