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ヘッドミント 新潟店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/22
- 美肌ホルモンを引き出す！睡眠方法
こんにちは！ヘッドミント新潟店の佐々木です♪
「しっかりスキンケアをしているのに、なんだか肌の調子がイマイチ…」
そんな時は、睡眠の質を見直してみるのがおすすめです。
実は、寝ている間に分泌される「成長ホルモン」は、肌の修復や再生に大きく関わる美肌ホルモン。
このホルモンをしっかり引き出せるかどうかで、肌の状態は大きく変わります。
◎美肌ホルモンってなに？
美肌に欠かせないのが「成長ホルモン」
このホルモンは、
・肌のターンオーバーを整える
・ダメージを受けた細胞を修復する
・ハリや弾力を保つ
とった役割があります。
特に眠り始めてからの深い睡眠中に多く分泌されるため、ただ長く寝るだけでなく質のいい睡眠がとても大切です。
◎美肌をつくる睡眠のポイント
１．最初の３時間を大切にする
眠りについてから最初の３時間は、成長ホルモンが最も多く分泌されるゴールデンタイム。
この時間にぐっすり眠れているかが、美肌への大きなカギになります。
２．寝る前のスマホは控える
スマホの光(ブルーライト)は脳を覚醒させてしまい、眠りが浅くなりがちに。
寝る３０分前くらいからは、できるだけスマホを見ない時間をつくるのがおすすめです。
３．寝る直前の食事は控える
寝る直前に食べると、消化のために体が働き続けてしまい深い睡眠の妨げに。
できれば、２～３時間前までに食事を済ませるのが理想です。
美肌は、スキンケアだけでなく睡眠の質で大きく変わります。
毎日のちょっとした意識で、
・肌の調子が整う
・ハリやツヤが出る
・トラブルが起きにくくなる
といった嬉しい変化が期待できます。
ぜひ、取り入れてみてくださいね(*'▽')
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