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ヘッドミント 新潟店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/4
- 快眠の質に繋がる！積極的に摂りたい栄養素
こんにちは！ヘッドミント新潟店の佐々木です♪
質のいい睡眠をとるためには、生活習慣だけでなく栄養も大きく関わっていることをご存じでしょうか。
睡眠の質がなかなか上がらない方は、身体の内側から整えることも大切です。
今回は、快眠につながる積極的にとりたい栄養素をご紹介いたします！
１．マグネシウム
マグネシウムは、神経の興奮を抑えリラックス状態をつくる働きがあります。
ストレスを感じやすい方や、寝付きが悪い方に特におすすめです。
不足すると、筋肉の緊張や不安感が強くなり睡眠の質の低下に繋がることもあります。
《多く含まれる食品》
・ナッツ類
・海藻類
・大豆製品
２．トリプトファン
トリプトファンは、睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」の材料になるアミノ酸です。
体内で作ることができないため、食事からしっかり摂取する必要があります。
また、日中に摂取することで夜の自然な眠気をサポートしてくれます。
《多く含まれる食品》
・乳製品
・バナナ
・鶏むね肉
３．ビタミンB群
ビタミンB群は、神経の働きを整え、ストレス軽減や疲労回復をサポートします。
特にビタミンＢ６は、トリプトファンからメラトニンを作る過程に関わる重要な栄養素です。
不足すると、寝つきの悪さや眠りの浅さに影響することがあります。
《多く含まれる食品》
・豚肉
・レバー
・玄米
睡眠の質を高めるためには、外側からのケアだけでなく内側からのアプローチも欠かせません。
日々の食事にこれらの栄養素を意識して取り入れることで、より深く質のいい睡眠へとつながります。
なんとなく眠りが浅いと感じている方は、ぜひ一度食生活も見直してみてください(^^)/
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