スリー(THREE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/4/28
- ダイエットの不可欠な代謝
- 代謝とは、エネルギーを作るために体内の物質を変化させたり不要なものを排泄したりすることです。
代謝には3種類あります。
・基礎代謝
・生活活動代謝
・食事誘発性熱産生
基礎代謝とは、
呼吸をしたり心臓を動かしたり生きているだけで使われるエネルギーのことです。
女性の場合、平均で約1200kcalほどです。
生活活動代謝とは、
体を動かすときに使うエネルギーのことです。
運動をする習慣がない方でも1日約200～300kcalは消費されます。
食事誘発性熱産生とは、
食事の際、胃や腸が動く時に使われるエネルギーです。
体の中の割合は
・基礎代謝…70%
・生活活動代謝…25%
・食事誘発性熱産生…5%
と基礎代謝が大半を占めています。
基礎代謝を上げるには“筋肉量を増やす”のが最優先です！
代謝の70%を占める基礎代謝の40%が筋肉を動かすことに使われています。
つまり筋肉量が増えれば基礎代謝も上がる
↓
痩せやすい体になりダイエット成功の近道に！
補足ですが、、
脂肪1kg＝7200kcal になります！
これはもう皆様一緒で変わりません！
体組成計で基礎代謝は測れます！
ご自身の基礎代謝を知って、その基礎代謝分をオーバーする食事を食べる生活が続くと太ってしまうので、カロリー計算をしながらの生活を心かがてみて下さい(^^)
皆様もダイエットを始める前に体質改善から見直してみましょう♪
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