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第2まえだ鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2026/4/10
- 反り腰の原因と改善方法 [整体/鍼灸/総持寺]
- こんにちは！今回は「反り腰」についてお話しします。腰が反ってしまうことで腰痛や姿勢の崩れを引き起こす反り腰。実は、多くの人が知らず知らずのうちにこの姿勢になっています。この記事では、反り腰の原因と改善方法をご紹介します。
【反り腰とは？】
反り腰とは、骨盤が前に傾き、腰が過度に反った状態のことを指します。この状態が続くと、腰に負担がかかり、腰痛やぽっこりお腹、猫背の原因になります。
【反り腰の主な原因】
反り腰になる原因には、以下のようなものがあります。
■ 筋力のアンバランス
・腹筋やお尻の筋肉が弱いと、骨盤が前に傾きやすい。
・太ももの前側の筋肉が硬いと、骨盤を引っ張ってしまう。
■ 長時間の悪い姿勢
・デスクワークやスマホの使用で姿勢が崩れる。
・ヒールの高い靴を履く習慣がある。
■ 運動不足
・姿勢を支える筋肉が弱くなると、正しい姿勢を維持できなくなる。
【反り腰を改善する方法】
■ ストレッチで筋肉をほぐす
・太ももの前側（大腿四頭筋）を伸ばす。
・股関節周りのストレッチを行う。
■ 体幹を鍛える
・ドローイン（お腹をへこませて呼吸するトレーニング）。
・プランクやヒップリフトで腹筋とお尻の筋肉を強化。
■ 正しい姿勢を意識する
・座るときは骨盤を立て、背筋を伸ばす。
・立つときはお尻を軽く締め、重心を前にしすぎない。
■ ヒールの靴を控える
・ヒールの高い靴は骨盤を前傾させやすいため、フラットな靴を選ぶ。
【まとめ】
反り腰は、姿勢の崩れや筋力の低下が原因で起こります。
「ストレッチ」「体幹トレーニング」「正しい姿勢の意識」などを取り入れ、少しずつ改善していきましょう！
正しい姿勢を手に入れて、腰の負担を減らし、健康的な体を目指しましょう![反り腰の原因と改善方法 [整体/鍼灸/総持寺]_20260410_1](https://imgbp.hotp.jp/CSP/IMG_BLOG_ORG_K/15/64/I153811564/I153811564.jpg?impolicy=HPB_policy_default&w=349&h=349)
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第２まえだ鍼灸整骨院 田中 徹彦
所在地：大阪府茨木市中総持寺町3-31
TEL：072-637-0510
営業時間
平日 8:00～22:00（祝日も通常営業）
土日 8:00～20:00
定休日：水曜日
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