匠タクミ整骨院【肩こり/腰痛/整体/足つぼ/産後骨盤矯正/マッサージ/もみほぐし】
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匠タクミ整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/3/25
- 【自分で出来る身体の歪みチェック方法】
- 自分で出来る身体の歪みチェックをご紹介します。
時間がある時にでも試してみて下さい。
1. 壁を使ったチェック方法
壁に背中をつけて立ち、かかと・お尻・肩甲骨・後頭部が自然に壁に触れるか確認。
腰の隙間に手が1枚入る程度なら良い姿勢。
腰の反りがきつい方などは空洞が出来やすく、骨盤の歪みの可能性が高まります。
2. 鏡を使ったチェック方法
全身鏡の前に立ち、肩の高さ・頭の傾き・骨盤の左右差を確認。
左右対称になっているかを見る。
目を閉じてやる事がポイントです。
目を開けて鏡の前に立つと無意識でも目で自分の姿勢を良くしようとする場合もあります。
3. スマホ撮影チェック方法
横から・正面・背面の3方向からスマホで写真を撮り、首が前に出ていないか、背中が丸まっていないかを確認。
自撮りより他の人に撮ってもらう方がより分かりやすくなります。
4. 床に寝てチェック
仰向けに寝てみて、腰が浮きすぎていないか、肩や頭が床につきにくくないか確認。
違和感があれば姿勢が崩れている可能性あり。
腰の反りがきつい方は痛みを感じる事もあるので無理せずして下さい。
5. 椅子に座ってチェック
椅子に座った状態で背中を壁につけ、腰・肩・頭が自然についているか確認。
背中が丸まったり、腰が反りすぎたりしていないかを見る。
椅子に浅く座る方は背中が丸くなる傾向が高いので要注意です。
6. 足裏の接地チェック
立っているときに足裏全体に均等に体重が乗っているか確認。
つま先やかかとに偏りがある場合、姿勢が崩れている可能性が高くなります。
7. 肩の高さチェック
リラックスして立ち、鏡や写真で肩の高さが左右で違わないか確認。片方が下がっていたら姿勢のバランスが崩れている。
普段からリュックがずり落ちたりする場合は要注意です。
8. 猫背チェック
壁に背をつけて立ち、両手をバンザイしてみる。肩や腕がスムーズに上がらない場合、猫背の可能性が高くなります。
9. 片足立ちチェック
片足立ちをして体が傾かずにキープできるか確認。
グラつく場合は、姿勢のバランスが崩れている可能性。
特に足首の柔軟性が落ちている方はふらつきやすくなる傾向が高いです。
どれか一つでもいいので自分の歪みチェックをして今の自分の身体を知るきっかけにしてみて下さい。
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