匠タクミ整骨院【肩こり/腰痛/整体/足つぼ/産後骨盤矯正/マッサージ/もみほぐし】
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- 大阪府堺市北区蔵前町２-15-44
- 地下鉄御堂筋線「北花田駅」4番出口より徒歩8分。南海バス「蔵前西」下車スグ
匠タクミ整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/12
- 自律神経の簡単対策方法のご紹介
- こんにちは、 地下鉄御堂筋線「北花田駅」4番出口より徒歩8分の匠タクミ整骨院です！
1 頭痛、めまい
対策法
生活リズムを整える。
毎日同じ時間に起きて寝る習慣をつける。
首、肩のストレッチ。
血行改善で緊張型頭痛を予防しやすくなります。ストレッチがわからない方はラジオ体操でもＯＫ。
深呼吸や瞑想。
リラックスして交感神経を落ち着かせる
2 動悸、息切れ
対策法
ゆっくりとした腹式呼吸。腹式呼吸がやりずらい方はお腹をへこましながら息を吐ききる事に意識してみてください。
副交感神経が優位になり、心拍が安定
カフェイン、アルコールを出来るだけ控える。
刺激物は交感神経を活性化させるのでほどほどに。
軽い有酸素運動。
ウォーキングなどで心肺機能を強化。
3 消化不良、胃の不調
対策法
食事時間を一定にする。
規則正しい食事で胃腸リズムを整える。
よく噛んで食べる。
消化を助け、胃への負担を減らす。
リラックスタイムを設ける。
食後はすぐに動かず、静かに過ごす。
4 睡眠障害（不眠）
対策法
寝る1時間前のスマホやパソコンをやめる。
ブルーライトが交感神経を刺激します。
ぬるめの入浴（38～40℃）。
副交感神経が優位になり、眠りやすくなる。
睡眠ルーチンをつくる。
読書やアロマ、ストレッチなどを毎晩同じ順番で行う。
5 倦怠感・疲れやすさ
対策法
軽めの運動を習慣化。
エネルギー代謝が改善し、疲れにくい身体に。
こまめな休憩をとる。
集中しすぎず、自律神経の緊張をリセットしてあげるゆとりを。
太陽光を浴びる。
体内時計が整い、自律神経のバランスを保ちやすくなる。
続けてもなかなか効果が出にくい方はお気軽にご相談ください。
お身体の不調の原因を一緒に探していきましょう！
ご予約・お問い合わせはこちら
匠タクミ整骨院
〒591-8004
堺市北区蔵前町2-15-44
TEL 072-257-4000
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