深もみのブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/10
- 冷えやむくみ対策のセルフストレッチ
- こんにちは。
気温が下がったり長時間同じ姿勢で過ごしたりすると、足先の冷えやむくみが気になることはありませんか？
冷えやむくみは、血流が滞っているサインです。
筋肉が固くなると血液が流れにくくなり、余分な水分や老廃物が身体に溜まりやすくなります。
今回は自宅で簡単にできる「おすすめのセルフストレッチ」をご紹介します。
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【ふくらはぎストレッチ】
壁に両手をつき、一歩前に足を出します。
後ろの足のかかとを床につけたまま、ふくらはぎが伸びるところまで体重を前に。
20～30秒キープ。左右を入れ替えて行います。
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほど、血液を押し上げるポンプの役割が重要。
ここを伸ばすことで、冷えとむくみをセットでケアできます。
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【足首ゆっくり回し】
イスに座って片足を軽く上げ、足首を大きく回します。
ポイントは「ゆっくり」「大きく」。
左右10回ずつ行います。
足首周りには細い血管が集まっています。
ここが固いと血流が悪くなりやすいので、丁寧にほぐします。
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【つま先立ちエクササイズ】
イスやテーブルに軽く手を添える。
かかとを上げ下げするだけ。
ふくらはぎの筋ポンプが刺激され、血流がぐんと良くなります。
テレビを見ながら、料理中など「ながら」でできるのでおすすめです。
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ストレッチは続けることが大切です。
無理せず、心地よい範囲で行ってください。
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