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たけだ整体院 鍼灸院のブログ
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投稿日：2025/12/18
- 肩こり、腰痛にはこのストレッチ！
- 肩こり、腰痛に効果的とされているストレッチのご紹介です。それは「広背筋」と呼ばれる背中に大きくつく筋肉です。
まずは広背筋とは以下のような筋肉のことです。ストレッチ方法
・頭の上で図のように手首を軽く掴みます。
・掴んだ方の手で腕を引っ張り身体ごと横に反らします。
・ある程度行くと止まるのでそこで３０秒間深呼吸をします。
・身体を戻し、手を握り変えたら反対側も同様に行います。留意点
・脇から背中にかけて伸びるのを感じながら実施してください。
・痛気持ち良い程度にストレッチをかけてください。
・息を止めないで、深呼吸をしてください。
・座位、立位どちらでも構いません。
広背筋は背中に大きくついている筋肉なので、姿勢を支える為の役割も担っています。
硬さにより姿勢不良を起こし、首肩こりや背中周りの辛さに繋がることもあります。
神経、筋肉のつながりから言うと腰まで良い影響を与えると言えます。
また、呼吸補助筋でもあるため呼吸のしやすさも感覚として改善が期待できます。
しっかりとケアをしてこの寒い冬を乗り切りましょう！
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