カケル鍼灸整体院(KAKERU鍼灸整体院)のブログ
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投稿日：2026/4/11
- 【デスクワーク必見】腰痛セルフケアと根本改善
- 高槻駅周辺で働く皆様、こんにちは。KAKERU鍼灸整体院です。
1日中デスクに向かった後、腰が重くなったり、立ち上がる時に痛みが走ったりしていませんか？ 「デスクワークだから腰痛は仕方がない」と諦めている方も多いですが、放置すると慢性化し、ヘルニアや坐骨神経痛に繋がることもあります。
今回は、高槻のオフィスワーカーの方に向け、今日からできるセルフケアと、当院での根本改善アプローチについてご紹介します。
■ なぜデスクワークは腰痛になりやすいのか？
人間の体は、座り続けるようにできていません。同じ姿勢でいると、以下の問題が起こります。
骨盤が後傾し、腰椎が本来のカーブを失う。
お腹の筋肉（インナーマッスル）が使われず、腰の筋肉だけで体を支えることになる。
血流が悪くなり、疲労物質が溜まる。
これらが重なり、筋肉がガチガチに硬化することで「デスクワーク腰痛」が引き起こされます。
■ プロが直伝！今日からできるデスクワーク腰痛セルフケア
まずは、仕事の合間や帰宅後にできる簡単なケアをご紹介します。
1 座ったままできる「骨盤コロコロ」
椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばします。
骨盤を後ろに倒し、背中を丸めます（5秒キープ）。
骨盤を前に倒し、腰を反らせます（5秒キープ）。 これを10回繰り返します。骨盤の動かしやすさを取り戻すストレッチです。
2 お風呂上がりに行う「腸腰肌（ちょうようき）ストレッチ」
立ち上がって壁を支え、片足を大きく後ろに引きます。
前の膝を曲げ、後ろの足の付け根（お腹の前）を伸ばします（20秒キープ）。 座っている時に縮みっぱなしの筋肉を伸ばし、腰への負担を減らします。
■ セルフケアには「限界」があります
セルフケアは重要ですが、すでに慢性化している腰痛や、骨格そのものが歪んでいる場合は、セルフケアだけでの改善は困難です。無理にストレッチをして、逆に痛めてしまうリスクもあります。
■ KAKERU鍼灸整体院の「働く腰」へのアプローチ
当院では、高槻の働く皆様が「明日からも元気に働ける」ように、以下の施術を行います。
骨格・骨盤調整 デスクワークで定着してしまった「猫背」や「骨盤の後傾」を正しい位置に戻します。
インナーマッスルへのアプローチ 腰を支えるための深い筋肉（インナーマッスル）を鍼灸や整体で緩め、正しく使えるようにします。
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