こころとからだの鍼灸サロン copitto【もみほぐし/鍼灸/かっさ/経絡リンパ】
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コピット(copitto)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/23
- 回復のための食事の基礎知識 ～前編～
- こんにちは！
こころとからだの鍼灸整体サロンcopittoの
katsuyaです。
1月に入ってもう23日も経ったのか！
というくらい時が過ぎるのは早いですね。
私はお正月に食べ過ぎたせいで、
78kgまで落ちた体重が81kgまで増えてしまいました笑
日常生活に戻り活動量が増えたおかげで
緩やかではありますがまた減りはじめています。
以前、10kg痩せたというブログを書きましたが、
今回はその続きといいますか、
私が気をつけてる基本的な食事の摂り方について
お話していきたいと思います。
体が回復するにあたって最も大切な働きをしてくれるのは
【成長ホルモン】
成長ホルモンは回復ホルモンともいわれています。
この回復ホルモンがあるから私達の体は
食べた物の栄養を使って体を修復したり、維持したり、
強化したりすることができます。
そして、回復ホルモンの働きを活性化してくれるのが
【タンパク質】
タンパク質は体を回復させる材料として
最も大切な栄養の1つで、回復ホルモンの働きを邪魔する
コルチゾール(ストレスホルモン)に
対抗してくれるという役割も担っています。このタンパク質が不足するとストレスに対抗できなくなり
回復機能が慢性的に低下していきます。
タンパク質が回復には欠かせない！というのは
お分かりいただけたかと思いますが、
いったいどのくらい摂ればいいのでしょう？
年齢別の簡単な計算式はこちら
↓↓↓
・～30代：体重 × 1.2 ～ 1.5g
・40代：体重 × 1.4 ～ 1.6g
・50代以上：体重 × 1.5～ 1.7g
例えば
私は40代でダイエットや疲労回復を意識してるので、
必要な量は、体重(79kg) × 1.6gで約126gとなります。
大手食品会社のサイトなどで紹介されてる推奨量は
生命活動に必要な最低限の数字となってる場合が
ありますのでご注意くださいね。
さて、必要な量が126gとわかったところで、
朝昼晩の食事で42gずつ摂ればOK！
なんてそう単純にはいかないのが人間の体。
筋肉の回復(筋タンパク合成)が最大化されるタンパク質量は、
1回の食事あたり約20～40gといわれています。
40g近く摂取しても悪くはないのですが、
吸収速度の速いものと遅いものを組み合わせて摂ることで、
筋肉の回復を持続させやすくなります。
ではどうすれば、126gのタンパク質を
効率よく効果的に摂ることができるのか？
後編へ続きます…
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