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りそう整骨院 豊中蛍池院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/12
- 足上げトレーニング！
歩くときに足が上がりにくいと、つまずきやすくなったり歩幅が小さくなったりします。
これは太ももや股関節周りの筋肉がうまく使えていないことが原因の一つです！
普段から簡単なトレーニングを行うことで、足が上がりやすくなり歩きやすさも改善しやすくなります。
今回ご紹介するトレーニングはどれも簡単に出来るので、ぜひ取り入れてみてくださいね♪
○もも上げトレーニング
太ももの前側と股関節を動かすトレーニングです！
・やり方
背筋を伸ばして立つ
片方の膝をゆっくり腰の高さくらいまで上げる
ゆっくり下ろす
左右10回ずつ行いましょう。
壁や椅子につかまりながら行うと安全ですよ♪
○つま先上げトレーニング
すねの筋肉を鍛えることで、足先が上がりやすくなります。
・やり方
椅子に座る
かかとを床につけたまま、つま先だけを持ち上げる
ゆっくり戻す
これを10～15回ほど繰り返します。
○股関節ストレッチ
股関節が硬いと足が上がりにくくなるため、柔軟性も大切です。
足を前後に開く
前の膝を軽く曲げて体重を前に移動
股関節の前側を20秒ほど伸ばします。
◎トレーニングのポイント◎
無理に高く足を上げる必要はなく、ゆっくり丁寧に行うことが大切です。
1日1～2分続けるだけでも、歩きやすさやつまずき予防につながります！
日常生活の中で足をしっかり上げて歩くことは、転倒予防や筋力維持にもつながります。
簡単なトレーニングを取り入れて、歩きやすい体づくりを目指しましょう♪
【りそう整骨院】では、腰痛や肩こり、姿勢にお悩みの方から、産後の症状でお悩みの
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