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りそう整骨院 豊中蛍池院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/13
- ヘルニア予防におすすめ！1分ストレッチ！
腰のヘルニアは、姿勢の悪さや筋肉の硬さによって腰に負担がかかることで起こりやすくなります。
普段から腰や背中まわりをほぐしておくことで、負担を軽減し予防につながります。
今回は自宅で簡単にできる1分ストレッチをご紹介します！！
○背中伸ばしストレッチ
椅子に座り、両手を前で組みます
そのまま腕を前に伸ばしながら背中を丸めます
背中が伸びているのを感じながら20秒キープ
・このストレッチは、背中や腰まわりの筋肉をやわらかくし、腰への負担を軽減する効果が期待できます。
○腰ひねりストレッチ
椅子に座ったまま背筋を伸ばします
上半身をゆっくり左右にひねります
それぞれ15秒ほどキープします
・腰まわりの筋肉がほぐれ、体の動きもスムーズになります。
○太もも裏ストレッチ
椅子に座り、片足を前に伸ばします
背筋を伸ばしたまま体を少し前に倒します
太ももの裏を20秒ほど伸ばします
・太ももの裏が硬いと腰に負担がかかりやすいため、しっかり伸ばしておくことが大切です。
◎ストレッチのポイント◎
ストレッチは反動をつけず、ゆっくり呼吸をしながら行うことが大切です。
1日1分でも続けることで、腰への負担軽減やヘルニア予防につながります。
日常生活の中で少しずつ取り入れてみましょう(^▽^)/
【りそう整骨院】では、腰痛や肩こり、姿勢にお悩みの方から、産後の症状でお悩みの
方まで多くの方がご来院されております。お悩みの症状のご相談随時受け付けております
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蛍池駅から100ｍ 徒歩1分 整体・整骨院【りそう整骨院】
〒560-0032
住所：大阪府豊中市蛍池東町2丁目6-3
電話番号：06-7220-6640
営業時間 第1・3火曜日、水曜日、木曜日、金曜日 10:00~20:00
土曜日 10:00~18:00
日曜日・祝日 10:00~15:00
休診日 月曜日・第2・4火曜日
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