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りそう整骨院 豊中蛍池院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/26
- 肋間筋損傷の予防方法！
肋間筋損傷は、ちょっとした動きやくしゃみでも起こることがあるため、日頃のケアがとても大切です。
今回は簡単に出来る予防のポイントをご紹介します！
〇体をしっかり温める
筋肉が冷えていると硬くなり、急な動きで傷めやすくなります。
特に寒い時期や朝起きた直後は、いきなり動かず軽く体を動かしてから行動するようにしましょう。
〇急な動きを避ける
急に体をひねる・勢いよく動くと、肋間筋に大きな負担がかかります。
スポーツ前や作業前は、軽く準備運動を行うことが大切です。
〇胸や体幹のストレッチ
肋間筋は体をひねる・伸ばす動きに関わる筋肉です。
普段から体側（脇腹）を伸ばすストレッチを取り入れることで、柔軟性を保ちケガの予防につながります。
〇正しい姿勢を意識する
猫背などの姿勢が続くと、肋骨周りの筋肉が常に緊張した状態になります。
背筋を軽く伸ばすことを意識するだけでも、負担の軽減につながります。
〇咳やくしゃみのときに注意
強い咳やくしゃみも原因になることがあります。
できるだけ体を丸めるなど、負担がかかりにくい姿勢を意識すると安心です。
肋間筋損傷の予防には、
・体を冷やさない
・急な動きを避ける
・柔軟性を保つ
といった日頃の意識が大切です！
少しの工夫で予防できることも多いので、日常生活の中でぜひ取り入れてみてください！
気になる違和感がある場合は、無理をせず早めのケアをおすすめします。
【りそう整骨院】では、腰痛や肩こり、姿勢にお悩みの方から、産後の症状でお悩みの
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