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りそう整骨院 豊中蛍池院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/27
- スッキリ目覚めよう！眠気改善セルフケア♪
「日中ついウトウトしてしまう…」
そんなときは、体のリズムや血流を整えることがポイントです！
すぐにできる簡単なセルフケアをご紹介します(^▽^)
〇朝日を浴びる
起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。
体内時計がリセットされ、自律神経が整いやすくなります。
〇軽く体を動かす
眠気を感じたときは、軽く体を動かすのがおすすめです。
・その場で足踏み
・肩回し
・軽いストレッチ
→ 血流が良くなり、頭がスッキリしやすくなります。
〇深呼吸をする
ゆっくりとした呼吸は脳に酸素を送り、眠気の軽減につながります。
「4秒で吸って、6秒で吐く」を数回繰り返してみましょう。
〇こまめに姿勢を変える
長時間同じ姿勢は血流を悪くし、眠気を引き起こします。
30～60分に一度は立ち上がる・伸びをするなどを意識しましょう。
〇食後の過ごし方を工夫する
食後は眠くなりやすいため、
・軽く歩く
・座りっぱなしを避ける
などで眠気を予防できます。
〇睡眠の質を整える
根本的な改善には、質の良い睡眠が大切です。
・寝る前のスマホを控える
・ぬるめのお風呂に入る
など、リラックスできる環境を整えましょう。
眠気対策は、
「血流を良くする」「体のリズムを整える」ことがポイントです！
ちょっとした習慣を積み重ねることで、日中のスッキリ感も変わってきます。
無理のない範囲で日常生活にも取り入れてみてくださいね！
【りそう整骨院】では、腰痛や肩こり、姿勢にお悩みの方から、産後の症状でお悩みの
方まで多くの方がご来院されております。お悩みの症状のご相談随時受け付けております
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蛍池駅から100ｍ 徒歩1分 整体・整骨院【りそう整骨院】
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