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りそう整骨院 豊中蛍池院のブログ
プライベート
投稿日：2026/4/11
- 自宅でできる反り腰の予防法と改善方法！
- 反り腰の予防ポイント
1. お腹に軽く力を入れるクセ
→ 立つ・歩くときに「おへそを少し引っ込める」意識
腰の反りすぎを防ぐ
2. 長時間同じ姿勢を避ける
→ デスクワーク・立ちっぱなしは反り腰を助長
1時間に1回は軽く動く
3. ヒールや反り姿勢に注意
→ 無意識に腰を反らせる原因になる
自宅でできる改善ストレッチ＆トレーニング
「硬い筋肉をゆるめる＋弱い筋肉を鍛える」がポイントです！
1. 太もも前ストレッチ（超重要）
やり方
立ったまま片足を後ろに持つ
かかとをお尻に近づける
太ももの前を伸ばす（20～30秒）
骨盤が前に引っ張られるのを防ぐ
2. 腰の反りリセット（骨盤調整）
やり方
仰向けに寝る
膝を立てる
腰を床に押し付けるように丸める
（5秒キープ×5回）
反りすぎた腰をリセット
3. お腹（体幹）トレーニング
ドローイン
仰向け or 立った状態
お腹をへこませる
呼吸しながら10秒キープ
腰ではなく「お腹で支える体」に
4. お尻トレーニング
ヒップリフト
仰向けで膝を立てる
お尻を持ち上げる
5秒キープ×10回
骨盤を正しい位置に保つ
1分でできる簡単リセット（忙しい人向け）
「腰丸め＋お腹へこませ」を10回
これだけでも反り腰対策になります！
まとめ
反り腰改善は
「前ももをゆるめる」
「お腹・お尻を使えるようにする」
「日常の姿勢を意識する」
これを続けるだけでかなり変わります。
【りそう整骨院】では、腰痛や肩こり、姿勢にお悩みの方から、産後の症状でお悩みの
方まで多くの方がご来院されております。お悩みの症状のご相談随時受け付けております
。
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HP https://risouhotaru.jp
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蛍池駅から100ｍ 徒歩1分 整体・整骨院【りそう整骨院】
〒560-0032
住所：大阪府豊中市蛍池東町2丁目6-3
電話番号：06-7220-6640
営業時間 第1・3火曜日、水曜日、木曜日、金曜日 10:00~20:00
土曜日 10:00~18:00
日曜日・祝日 10:00~15:00
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主な来院者地域：【箕面市、豊中市、池田市、川西市、吹田市、宝塚市、伊丹市、尼崎市
茨木市】
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