カイミンヘッドスパ ウト トヤマテン
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ウト 富山店(uto)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/14
- 眠くならない昼食の取り方
- 皆さま、こんにちは！快眠ヘッドスパutoです。
昼食後にどっと疲れを感じたり眠気に襲われることありませんか？
これは食事中に交感神経が一気に優位になり、食後は一転して副交感神経が優位になる「急転換」からくるものなんです。
食事中は食べるという行為で体が活発に動き、交感神経の働きが高まります。車に例えればアクセル全開の状態です。しかし食後は血流が消化器官に集中し、脳の血流が不足して頭がぼんやり。胃腸が活発に動くことで副交感神経も急激に優位になり、いわばブレーキをいきなり踏んだ状態になります。よって、不意に疲れを覚え眠くなってしまうのです。
ですが、この現象は昼食の乗り方で防げることができるんです。ポイントは2つあります。
・食べる前にコップ1~2杯の水を飲む
そうすると腸が反射的に反応して動き出します。あらかじめ腸の動きを活発にしておくことで、食事中も副交感神経をある程度優位に保ち、「急転換」を防ぎます。
・ゆっくりよく噛んで腹6~8分目の量を食べる
よく噛むことで食事中に徐々に副交感神経を優位にします。さらに少なめの量に抑えることは、食後の脳への血流不足を防ぐこともできます。満腹まで食べるより、頭がぼーっとしたり疲れを感じることも少なくなります。それでもお腹いっぱい食べたいときは食前に水を1~2杯飲んだ上で、食べる順番を生野菜→たんぱく質→炭水化物にするといいですよ。
お仕事や学校などで食後眠くなってしまって集中できなかぅたり食後にたくさん寝てしまって夜の睡眠の質が悪くなってしまったりする方はぜひ試してみてくださいね！
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投稿者
uto スタッフ
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