カイミンヘッドスパ ウト トヤマテン
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ウト 富山店(uto)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/15
- 寝起きの悪さ
- 皆さま、こんにちは！快眠ヘッドスパutoです。
睡眠の悩みで多いのが寝起きの悪さではないでしょうか？
特に冬は寒くて寝付けなかったり朝は寒くて布団から出られなかったりしますよね。寝起きが悪いとずっと眠かったりダルかったりとその日パフォーマンスにも影響が出てしまいます。
・体を温める
寝る前にぬるめの40℃のお湯に浸かりましょう。寝具と部屋を温めておくのも良いですよ。お布団に入ったら消して起きる前にタイマーセットして寝る時も起きる時も暖かい快適な環境を目指しましょう。
・寝具の見直し
体型や寝姿勢に合った枕やマットレスを選びましょう。仰向きと横向きで寝る方で合うマットレスは違ってきます。枕も高すぎるものと低すぎるものもよくありません。寝起きの悪い方は1度見直してみてくださいね。
・スマホは触らない
就寝前のスマホは避けましょう。気をつけようと思っていても触ってしまいがちですが、触らない時間を15分単位、30分単位と少しずつ伸ばしていくのを意識してみませんか？
・トリプトファンを摂る
トリプトファンは睡眠ホルモンのメラトニンの生成を助けてくれます。トリプトファンを摂ることができる乳製品や大豆製品、バナナ、肉類を夕食に取り入れてみましょう。
・サプリを取り入れる
長年睡眠の質や寝起きの悪さで悩んでいて精神的ストレスが酷い方はサプリを取り入れるのもいいと思います。GABAやテアニンが入っているサプリを飲んでみてはいかがですか？妊娠中の方やアレルギーがある方は気をつけてくださいね。
寝起きの悪さで悩んでる方は出来そうなものからやってみてくださいね。スッキリした朝を迎えましょう！
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投稿者
uto スタッフ
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