カイミンヘッドスパ ウト トヤマテン
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ウト 富山店(uto)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/19
- トリプトファン
- 皆さま、こんにちは！快眠ヘッドスパutoです。
トリプトファンとは、幸せホルモンとなるセロトニンの原料となる必須アミノ酸のひとつです。トリプトファンは食事からの摂取が必須となり、睡眠の質に関わる重要な成分です。
まず、セロトニンは精神を安定させて、ポジティブな気分を維持しやすくします。PMSの精神的な不調を和らげる効果や認知機能の維持にも繋がると考えられています。
そんなセロトニンは夜間に睡眠ホルモンのメラトニンに変換され、スムーズな入眠や深い眠りをサポートします。トリプトファンは14～16時間後にメラトニンに変わるため、朝食での摂取がおすすめです。
乳製品(牛乳、ヨーグルトなど)大豆製品(豆腐、納豆など)ナッツ(アーモンド、ピーナッツなど)魚介類(カツオ、マグロなど)だけでなく卵やバナナ、高カカオチョコレートでもトリプトファンを摂取できますよ。
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uto スタッフ
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