カイミンヘッドスパ ウト トヤマテン
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ウト 富山店(uto)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/3/20
- 春特有のだるさや眠気
- こんにちは!快眠ヘッドスパutoです!

寒い冬が終わって春になると昼間も眠いと感じるようになって「だるい」「頭が痛い」「寝つきが悪い」など、さまざまな症状が出ます。
春シーズンは気温の寒暖差が激しいため、ポカポカ陽気の日が続いたかと思うと、真冬に逆戻りなんて日も・・・。
春になると冬より日照時間が増えるので、体内時計が乱れ、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなります。
すると自律神経の働きが乱れて、副交感神経優位の状態が続くことが多く、十分な睡眠をとっているのに寝ても寝ても眠い日が多くなったり、体がだるいと感じたりして行動力が低下するのは、このような体の変化が大きな原因となっています。
対策1. 朝の日光浴
起床後に眠いと感じるのは、メラトニンというホルモンの分泌が続いているからです。
このホルモンの分泌をストップさせ、体内時計の乱れもリセットしてくれるのが太陽光です。
カーテンを全開にして日光浴すれば、眠い、だるいといった症状もなくなって朝から行動的になります。
対策2.朝食をしっかりと摂取する
朝ごはんを抜くと体温を上げるためのエネルギーが不足し、自律神経を整えるために不可欠なセロトニンの生成量が減ってしまいます。
セロトニンの原料となるトリプトファンは、豆類やキノコ類、青魚などに多く含まれていますので、こうした食材を朝食に摂ることが春の眠気対策になります。
対策3.運動する
毎日15~20分ぐらいウォーキングやジョギングなどの運動をすると、体が適度に疲れるため夜はグッスリ眠れるようになりますし、ストレス解消にも効果的!
対策4.就寝1時間~1時間半前までの入浴
38~39度ぐらいのお湯に15分ほど浸かり、入浴中はストレス解消を促すために、入浴剤やバスアロマを利用してリラックスしましょう。
入浴後から布団に入る2時間の間に内臓付近の体温が一気に低下し、寝つきがよくなって睡眠も深くなることが期待できるのです。
春特有の眠気やだるさなどを撃退し、自律神経を整え、日中のパフォーマンス向上に繋げていきましょう♪
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