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フレッチャ(FRECCIA)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/10
- 温活女子におすすめ！筋トレ×ストレッチの組み合わせ
- こんにちは！FRECCIA西新井店の矢作です。
冷えやすさを感じる女性の中には、体を温めようとストレッチだけを行っている方も多いのではないでしょうか？
もちろんストレッチは大切ですが、体を本質的に温めるためには筋トレとの組み合わせが非常に重要です。
今回は、温活を目的とした筋トレとストレッチの考え方についてお伝えします！
■ 冷えやすい体の特徴
体が冷えやすい方は、血流が滞りやすく、熱を生み出す力が弱い傾向があります。特に筋肉量が少ない、もしくは筋肉がうまく使われていない状態では、体温を維持することが難しくなります。ストレッチだけでは一時的に血流は良くなりますが、熱を作る力そのものは高まりにくいのが実情です。
■ 筋トレが温活に欠かせない理由
筋肉は体の中で最も多くの熱を生み出す組織です。特に太ももやお尻、背中といった大きな筋肉を使うことで、体の内側から温まりやすくなります。筋トレによって筋肉が使われる頻度が増えると、安静時の代謝も上がり、冷えにくい体質へと近づきます。
■ ストレッチの役割とは
ストレッチは、筋肉の緊張をゆるめ、血流をスムーズにする役割があります。筋肉が硬いままでは、筋トレをしても効率よく動かすことができません。ストレッチによって可動域を確保することで、筋トレの効果を引き出しやすくなります。
■ 組み合わせることで生まれる相乗効果
筋トレで熱を作り、ストレッチで巡りを良くする。この流れを作ることで、体は温まりやすい状態を維持しやすくなります。筋トレ後にストレッチを行うことで、血流がさらに促進され、冷えやむくみの軽減にもつながります。
■ 温活を意識した取り入れ方
・ 下半身や体幹を使う筋トレを優先する
・ トレーニング前後に股関節や肩甲骨のストレッチを行う
・ 呼吸を止めず、ゆっくり行う
・ 短時間でも継続する
これらを意識することで、無理なく温活習慣を作りやすくなります。
■ FRECCIAでのサポート
FRECCIAでは、冷えの原因を姿勢や筋肉の使い方から分析し、筋トレとストレッチを組み合わせたプログラムをご提案しています。体が温まりやすくなることで、疲れにくさや体調の変化を実感される方も多くいらっしゃいます。
体を温めるためには、動かし方の質が大切です。冷えが気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。
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