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フレッチャ(FRECCIA)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/20
- 冬に増える腰痛、その原因は筋力低下？
- こんにちは！FRECCIA西新井店の矢作です。
寒くなると腰が重い、朝起きたときに腰が痛む、動き始めがつらいと感じる方が増えてきます。
冬の腰痛は冷えだけが原因と思われがちですが、実は筋力の低下や筋肉の使われ方が大きく関係していることがあります…！
■ 冬に腰痛が増えやすい理由
寒い季節は体を動かす機会が減り、日常の活動量が低下しやすくなります。動かない時間が長くなると、腰を支える筋肉が使われず、徐々に弱くなっていきます。さらに寒さによって筋肉がこわばることで、腰まわりの動きが制限され、負担が集中しやすくなります。
■ 腰痛と関係が深い筋肉
腰痛と聞くと腰そのものに原因があると思われがちですが、実際にはお尻や太もも、体幹の筋肉が重要な役割を担っています。これらの筋肉が弱くなると、本来分散されるはずの負担が腰に集中し、痛みが出やすくなります。特に座り時間が長い方は、お尻の筋肉が使われにくく、腰痛を引き起こしやすい傾向があります。
■ 姿勢の崩れが腰痛を助長する
冬は体を丸める姿勢になりやすく、骨盤が後ろに倒れた状態が続きがちです。この姿勢では体幹が働かず、腰の筋肉だけで体を支えることになります。その結果、腰に過度な負担がかかり、痛みが慢性化しやすくなります。
■ 筋力低下がもたらす悪循環
腰が痛いと動くのを避けたくなりますが、動かないことでさらに筋力が低下し、腰痛が悪化するという悪循環に陥りやすくなります。冬こそ、無理のない範囲で筋肉を使い続けることが重要です。
■ 冬に意識したい腰痛対策
・ お尻や太ももを使う動きを取り入れる
・ 骨盤を立てて座る意識を持つ
・ 長時間同じ姿勢を続けない
・ 軽い運動で体を温める
これらを習慣にすることで、腰への負担を減らしやすくなります。
■ FRECCIAでのサポート
FRECCIAでは、冬に弱くなりやすい筋肉や姿勢のクセを分析し、腰に負担をかけにくい体づくりをサポートしています。筋肉を正しく使えるようになることで、腰痛の軽減を実感される方も多くいらっしゃいます。
冬の腰痛は年齢や冷えだけの問題ではありません。筋力と体の使い方を見直すことで改善の余地は十分にあります。気になる方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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