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フレッチャ(FRECCIA)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/16
- 寒暖差疲労を防ぐための体ケア方法
- こんにちは！FRECCIA西新井店の矢作です。
季節の変わり目になると、なんとなく体がだるい、疲れが取れにくいと感じる方が増えてきます。こうした不調の背景には、寒暖差による体への負担が関係していることがあります…
気温の変化が大きい時期は、自律神経が働き続ける状態になりやすく、これがいわゆる寒暖差疲労につながります。
今回は、その仕組みと体ケアの方法についてお伝えします！
■ 寒暖差疲労が起こる理由
私たちの体は自律神経によって体温を調整しています。寒い環境では体温を保つために血管を収縮させ、暖かい環境では熱を逃がすために血管を広げます。寒暖差が大きい日が続くと、この調整が頻繁に行われるため、自律神経が疲労しやすくなります。その結果、だるさや疲れ、肩こり、頭の重さなどの症状が出やすくなります。
■ 血流の低下が不調につながる
寒暖差の影響で血流の調整がうまくいかなくなると、筋肉に十分な酸素や栄養が届きにくくなります。血流が滞ることで、体の冷えやむくみ、筋肉のこわばりなども起こりやすくなります。これが慢性的な疲労感につながることもあります。
■ 姿勢と寒暖差疲労の関係
体が疲れているときほど、背中が丸まりやすくなります。猫背の姿勢では呼吸が浅くなり、酸素の取り込みが減ることで体の回復力も低下しやすくなります。姿勢を整えて呼吸を深くすることは、寒暖差疲労の予防にもつながります。
■ 寒暖差疲労を防ぐ体ケアのポイント
・ 朝に軽く体を動かして体温を上げる
・ 肩甲骨や背中を動かして血流を促す
・ 深い呼吸を意識する
・ 長時間同じ姿勢を続けない
これらの習慣を取り入れることで、体の巡りが整いやすくなります。
■ 適度な運動も効果的
ウォーキングや軽い筋トレなどの運動は、血流を改善し、自律神経のバランスを整える助けになります。特に下半身の筋肉を動かすことで、体全体の巡りが良くなり、疲れにくい体に近づきます。
■ FRECCIAでのサポート
FRECCIAでは、姿勢や体の使い方を整えながら、血流を改善しやすいトレーニングを提供しています。体の巡りが良くなることで、寒暖差による不調の軽減を感じる方も多くいらっしゃいます。
寒暖差が大きい時期こそ、体を整えるケアが大切です。日常の習慣を少し見直し、疲れにくい体を目指していきましょう。気になる方はぜひお気軽にご相談ください。
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