和み治療院 南浦和店のブログ
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投稿日：2025/5/14
- ダイエットに効果のあるストレッチ
- ダイエットに効果のあるストレッチは、
「代謝を上げる」
「筋肉を刺激して脂肪燃焼を促す」
「むくみを解消して体重減少をサポートする」
などの目的に合ったものが効果的です。
以下におすすめのストレッチを紹介します。
【1】全身代謝アップ「キャット＆カウ」
効果：背骨の柔軟性向上、自律神経調整、内臓への刺激
やり方：
1. 四つん這いになり、肩の下に手、腰の下に膝を置く。
2. 息を吐きながら背中を丸めて頭を下げる（猫のポーズ）。
3. 息を吸いながら背中を反らし、顔を前に向ける（牛のポーズ）。
4. これを10回繰り返す。
【2】脂肪燃焼促進「股関節ストレッチ」
効果：下半身の血流促進、代謝UP
やり方：
1. 仰向けに寝て、片膝を曲げて反対側の膝の外側に倒す。
2. 上半身はできるだけそのままキープ。
3. 30秒キープして、反対側も行う。
【3】お腹引き締め「立位体側ストレッチ」
効果：腹斜筋への刺激、ウエストライン引き締め
やり方：
1. 両足を肩幅に開き、両手を頭の後ろで組む。
2. 息を吐きながらゆっくりと上体を横に倒す（体をねじらない）。
3. 各方向20秒ずつ、2セット。
【4】太もも＆ヒップ引き締め「ランジストレッチ」
効果：太もも・お尻・股関節にアプローチ
やり方：
1. 足を前後に開き、後ろ足の膝を床につける。
2. 前の膝が90度になるようにして重心を前に。
3. 背筋を伸ばしたまま30秒キープ。左右交互に。
【5】寝る前におすすめ「全身伸ばしストレッチ」
効果：副交感神経を優位にし、睡眠の質向上→痩せ体質へ
やり方：
1. 仰向けで寝て、両手をバンザイして全身を思い切り伸ばす。
2. 深呼吸しながら30秒キープ。
必要なのは「毎日5～10分でも継続すること」です。ストレッチは有酸素運動と組み合わせると、さらにダイエット効果が高まります。
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