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いわながスポーツ整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/25
- 第1回：「外呼吸」と「内呼吸」ってなに？
- 私たちが普段している「呼吸」には、実は2つの役割があります。
それが 外呼吸 と 内呼吸 です。
・外呼吸：肺の中で空気と血液がガス交換すること。酸素を血液に送り、二酸化炭素を外に出す。
・内呼吸：血液の酸素を細胞に届け、細胞の二酸化炭素を血液に戻すこと。
つまり、呼吸は「肺の中のガス交換」と「細胞レベルのガス交換」の2段階で行われています。
これを理解すると、「ただ息をしている」以上の大切な意味があることが見えてきます。
1. たとえで分かる：2段階の「酸素お届けサービス」
・外呼吸 = 空港の入国審査
外の空気（酸素）が肺に入り、肺胞（はいほう）という小部屋で血液と「乗り換え」します。ここで酸素は血液に入り、逆に血液の二酸化炭素は肺へ戻って息として外へ出ます。
・内呼吸 = 自宅への配達
酸素を乗せた血液は体じゅうを回り、細胞の前で荷物（酸素）を届け、代わりに細胞が出したゴミ（二酸化炭素）を受け取って回収センター（肺）へ帰ります。
ポイント：
外呼吸＝肺と血液のガス交換、内呼吸＝血液と細胞のガス交換。
どちらか一方でも滞ると、からだは元気に動けません。
2. 参加メンバーと役割
・肺胞：空気の袋。酸素と二酸化炭素の受け渡し窓口。
・毛細血管：超細い血管。肺胞の周りを網の目のように取り囲む。
・赤血球＆ヘモグロビン：酸素をつかまえて運ぶ“宅配トラック”。
・細胞（ミトコンドリア）：酸素でエネルギーを作る“発電所”。
3. どうして交換できるの？（超シンプル物理）
ガスは「濃い→薄い」へ自然に移動します。
肺の中は酸素が濃い、血液は薄いので、酸素は血液へスッと入ります。二酸化炭素はその逆。
この自然な流れを助けるのが「ゆったりした呼吸」と「広がる胸郭・動く肋骨・ふくらむお腹」です。
4. 2つの呼吸がうまくいくと起こる“良いこと”
・酸素供給が安定：疲れにくく、集中しやすい
・二酸化炭素の排出が適正：血液のpHが安定し、だるさ・頭痛の予防に
・自律神経が整う：緊張が抜け、寝つきがよくなる
・姿勢が整いやすい：肋骨・横隔膜が動き、肩や腰の負担が減る
次回（第2回）は、呼吸がもたらす体内の変化（生化学的変化)を、具体的なメリットと一緒に解説します。
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