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いわながスポーツ整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/9
- 第4回:呼吸を助ける「呼吸筋」とは？
私たちは一日に2万回以上も呼吸をしています。
この呼吸を支えているのが「呼吸筋」です。
呼吸筋は、息を吸ったり吐いたりする時に働く筋肉で、普段あまり意識することはありませんが、肩こりや腰痛、姿勢の不調とも関係があります。
今回は、そんな呼吸筋について分かりやすく解説していきます。
1. 安静時呼吸を支える筋肉
普段リラックスしている時の呼吸（安静時呼吸）は、横隔膜が中心になって働きます。
横隔膜は肺の下にあるドーム状の大きな筋肉で、縮むことで肺を下に引き下げ、息を吸いやすくします。
また、肋骨の間にある外肋間筋も、肋骨を持ち上げるように働いて肺を広げます。
一方で、息を吐く時は特別な力を入れなくても大丈夫です。
肺そのものの弾力や、肋骨にかかる重力で自然に息が出ていきます。必要に応じて内肋間筋がサポートします。
2. 努力性呼吸を支える筋肉
運動中や呼吸が苦しい時には、安静時の呼吸筋だけでは足りません。
そこで活躍するのが補助的な呼吸筋です。
息を吸う時に働く筋肉
・胸鎖乳突筋（首の前にある筋肉）
・前斜角筋・中斜角筋（首の横にある筋肉）
・大胸筋・小胸筋（胸の前面）
・前鋸筋（脇の下から背中につながる筋肉）
・後鋸筋（背中の上部）
これらは肋骨を持ち上げ、胸郭を広げることで強く息を吸えるようにします。
息を吐く時に働く筋肉
・外腹斜筋・内腹斜筋・腹直筋（お腹の筋肉）
・内肋間筋（肋骨を引き下げる）
・胸横筋（胸の前側の小さな筋肉）
これらはお腹を絞るようにして、強く息を吐き出すのを助けます。
3. 呼吸筋を意識するとどうなる？
・横隔膜がうまく使える → 姿勢が安定し、腰への負担が減る
・胸の筋肉や肋間筋が動く → 肩や首の緊張がやわらぐ
・お腹の呼吸筋を使える → 腹圧が安定して体幹が強くなる
つまり呼吸筋を意識的に動かすことで、肩こりや腰痛の予防、姿勢改善、運動パフォーマンス向上にもつながるんです。
4. まとめ
・安静時呼吸：横隔膜と外肋間筋が中心
・努力性呼吸：胸や首・お腹の筋肉も動員される
・呼吸筋を正しく使うことで、体の不調予防やパフォーマンスアップにも役立つ
「普段の呼吸をちょっと意識する」だけでも、体は大きく変わります。
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