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エボニー(Ebony)のブログ
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投稿日：2026/1/6
- 運動する頻度はどれくらいがいいの？
- 運動をする頻度はどれくらいが良いのか？
とよく質問をいただきます。
私の答えは、目的によって頻度は異なります。
ダイエットが目的であれば
消費カロリーを増やしたい＆筋肉量を増やして代謝を上げたいので
週に2日ランニング30分、毎日部位を変えて筋力トレーニング＆ピラティス
健康維持が目的であれば
運動習慣をつけたいので毎日5分でもいいから
自分の好きな運動やエクササイズを楽しみながら継続
ボディメイクや部分的な悩みなら
週1～2でプロにマンツーマンで体を見てもらいながらトレーニング
リフレッシュ目的であれば
週1で1～2時間没頭できる運動
などなど
目的に合わせて運動の種類・時間・頻度は変えるべきです。ただ一つ注意点！！
自分が【今】継続できる頻度でやることが一番重要！
1週間頑張って毎日やっても、辛くなって翌週は0になってしまったら意味がなくなってしまいます。そして、運動を継続できなかった自分に対してマイナスなイメージを作り、運動＝苦手・辛いというマイナスなイメージが脳にインプットされてしまうのです。
そうなったら悪循環の始まりで、運動するのも億劫になったり、運動できなくて不調もでてくる、思考もネガティブになりやすい。
今、体を動かす時間が0の人がいきなり10はハードルが高すぎます。
まずは0→1から始めて、自分で思っているより緩めでコツコツ継続する習慣をつけてから頻度を増やしたり、強度を上げたりしていきましょう。
そんなことも、パーソナルではお伝えしています。
どんな運動なら自分が楽しんで継続できるかな？
ということから考えてみても良いですね！
お悩みがあればお気軽にご相談ください！
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