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薮下整骨院 本厚木院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/21
- 鍼灸で整える自律神経 対策
- 自律神経を整える対策
1 バランスのよい食事を心がける
栄養バランスのとれた食事は、自律神経が乱れるリスクの低減につながるとされています。食生活の乱れにより一部の栄養素が不足すると、自律神経の調整に支障が出る可能性があります。一方で、腸内環境の改善はストレスの軽減や心身の安定につながるとされています。食物繊維や発酵食品を食事に取り入れることも効果的です。
2 適度な運動に取り組む
適度な運動は、副交感神経の働きを高めます。1回30分程度のウォーキングや階段による移動、すきま時間のストレッチや筋トレなどに取り組むとよいでしょう。ただし、負荷が大きすぎる運動は自律神経の乱れにつながる可能性があります。交感神経の働きを過剰に高め、副交感神経の働きが得られにくくなる可能性があるためです。
3 十分な睡眠を確保する
十分な睡眠は、自律神経を整える効果が期待できます。早く寝ることを心がけ、十分な睡眠時間を確保しましょう。
睡眠の質の低下や睡眠不足は自律神経の乱れにつながるケースもあります。
「眠っているのに疲れが取れない」「日中に眠気を感じる」「集中力が持続しない」などの症状がある場合には、睡眠障害をきたしている可能性もあります。
なかでもいびきがひどいケースでは、睡眠時無呼吸症候群の可能性が考えられます。睡眠時無呼吸症候群では、倦怠感や日中の眠気、高血圧症をはじめとした生活習慣病との関連性が指摘されています。思い当たる点がある方は、一度専門の医療機関を受診することをおすすめします。
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