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ベベ 金沢片町店(Be’be’)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/9
- カルシウム
カルシウムといえば骨のことが一番に思い浮かびますね。
体内のカルシウムの99％は骨と歯に存在し、私たちの日常を支えてくれています。
骨がもろくなると、自分でも気づかないうちに背骨の圧迫骨折を起こし、
身長が縮んだり、背中が丸まってきたりすることもあります。
見た目年齢にもかかわりますね。
特に閉経後の女性ではエストロゲンの分泌が減り、骨粗鬆症のリスクが高まります。
※エストロゲン：女性ホルモンのひとつで、骨量を維持する働きをもつ
＜骨だけじゃない？カルシウムの役割＞
実は、お肌にとってもカルシウムは大切な存在です。
肌の表皮にもカルシウムは含まれていて、
基底層→有棘層→顆粒層と表面へ向かうにしたがって
徐々に濃くなっていきます。
そのカルシウム濃度の違いにそって、細胞が規則正しく並び、
ターンオーバーが進んでいきます。
規則正しく並んだ細胞は、表面に出て角質となったときに
しっかりバリア機能を果たしてくれます。
美容には、本当に多くの成分がかかわっているんですね。
＜多く含む食品＞
牛乳・乳製品・大豆製品・小魚・海藻・小松菜
カルシウムは日本人に不足しがちな栄養素です。
意識して摂取していきましょう。
ビタミンDやクエン酸を一緒に摂ると、吸収がアップします。
・ビタミンD：きのこ、魚
・クエン酸：レモンなどの柑橘類、梅干し
また、納豆や緑黄色野菜に多いビタミンKは、
カルシウムを骨に定着させてくれます。
逆に、次の成分は摂り過ぎると吸収をさまたげるので注意しましょう。
・シュウ酸：ほうれん草など
・フィチン酸：豆類、穀類
・リン：インスタント食品などの加工食品、肉類や魚介類など
若いうちに丈夫な骨を作り、それをできるだけキープすることが大切です。
カルシウムの摂取や運動など、今から予防に取り組みましょう！
定期的に骨量を測定しておくのもおすすめです。
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