クレマ(crema)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/19
- 筋肉における水分の重要性
- いよいよ今年も暑い夏の時期が来ましたね！！
熱中症対策のために水分補給を・・・というのは皆様気にしていると思うのですが、
水分補給が肩こりや、体の硬さなど"健康的な身体作り"にも影響する事をご存知でしょうか。
人間の身体の約60％が水分でできていますが、そのうち約75%が筋肉に貯蔵されているといわれています。
水分を体に貯める貯水庫の役割を果たしているのが、筋肉なのです。
水分が筋肉に対して果たす役割は大きく３つあります。
【１】水分の貯蔵
筋肉に水分が蓄えられることによって適切な張りと弾力性を維持することができます。
【２】筋肉の成長を促す
水分は筋肉の成長において重要な役割を担っています。筋肉の成長に不可欠なタンパク質合成は、適切な水分環境があってこそ効率的に行われます。
【３】老廃物の排出
トレーニング等を行うと乳酸などの老廃物が発生し、これらが筋肉内に蓄積すると疲労の原因となります。水分は、この老廃物を効率的に排出する重要な役割を果たします。
では、筋肉が水分不足になると体にどんな影響を及ぼしてしまうのか。。
筋力の低下や怪我のリスク等の悪影響もあるのですが、
他には、水分不足によって”肩こり”を引き起こすケースも多くあります。
水分不足になると血液がドロドロになり、酸素や栄養素、老廃物の運搬不全など様々な不調が起き、そして筋肉に水分が十分に送られなくなります。
酸素や栄養素の供給が不十分になると、筋肉や組織の状態が悪化し、肩こりが起こりやすくなります。
また、関節には滑液と呼ばれる液体が存在し、関節の運動をスムーズにする役割を果たしているのですが、水分不足により滑液の量が減少すると、関節の摩擦が増え、肩こりや関節の痛みを引き起こしてしまいます。
気温の上昇により汗の量が増えたり、いつもより喉の渇きが感じやすくなっていると思います。
水分は食事・水分補給の両方から１日2L～2.5Lの摂取が理想です。
喉の渇きを感じた時はすでに、脱水が始まっている状態です。。！
健康を保つためにも、まずはこまめな水分補給を心がけていきましょう！
cremaではストレッチを受けていただく際には必ずお水をお渡ししています。
水分によって筋肉の状態を整えた状態で、効率よくストレッチしていきましょう＾＾
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