リラックス 武蔵小山店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/20
- いちご
- 本日もブログを開いて下さりありがとうございます。
今回は「苺」です。そのまま食べるのはもちろんショートケーキやタルト、パフェなどのスイーツでも人気のいちご。いちごにはビタミンCが豊富に含まれており、6～7粒食べるだけで1日に必要なビタミンCを補うことができるほどです。いちごの栄養についてご紹介していきます。
◆いちごに含まれる栄養
【いちご(可食部100グラムあたり)】
エネルギー…34キロカロリー
たんぱく質…0.9グラム
炭水化物…8.5グラム
カリウム…170ミリグラム
カルシウム…17ミリグラム
マグネシウム…13ミリグラム
ビタミンB1…0.03ミリグラム
ビタミンB2…0.02ミリグラム
葉酸…90マイクログラム
ビタミンC…62ミリグラム
食物繊維総量…1.4グラム
・美肌効果や風邪予防にも！ビタミンＣ
ビタミンCはコラーゲンの合成にかかわるビタミンで、ストレスから体を守る働きをします。活性酸素を消去する抗酸化作用があり、動脈硬化の予防にも効果があります。また、皮膚のシミやしわを防ぎ、傷や炎症の治りをよくする効果もあります。さらに、粘膜を強くして健康に保つ効果があることから風邪予防の効果も期待できます。水溶性のビタミンで熱に弱い性質があるので、生で食べるとより効果的に摂取できます。
・貧血予防に効果的！葉酸
ビタミンB群の一種である葉酸は赤血球を作り、食べたものをエネルギーに変えるのを助ける役割があります。また、DNAを正常に作る材料にもなります。特に妊婦さんは赤ちゃんの成長に必要な栄養素なので、積極的に摂取する必要があります。
・血糖値の上昇を防ぐ！ペクチン
いちごには食物繊維の一種であるペクチンも豊富に含まれています。血糖値の急な上昇を防ぎ、コレステロール値を下げる働きがあります。また、腸内環境を整えて生活習慣病の予防、改善にも効果が期待できます。
・目の健康維持に効果的！アントシアニン
ポリフェノールの一種で強い抗酸化作用があります。青紫色の色素の成分で、ブルーベリーやなす、紫キャベツ、黒豆、赤ワインなどにも含まれています。光の刺激を目から脳に伝えるロドプシンの合成を促す働きがあり、目が疲れる・ぼやけるといった症状を予防、改善する効果が期待できます。
今回は「苺」についてでした。
最後までありがとうございました。
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投稿者
スタッフ 一同
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