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ニキビケア研究所 北千住店のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/23
- 腸内環境を整えると肌荒れ・ニキビ対策にも☆
- ニキビ専門店【ニキビ研究所 北千住店】のサロンオーナー 西です！「便秘が続く」「肌荒れがなかなか治らない」
そんなお悩みがある方は、腸内環境の乱れが関係しているかもしれません。
腸は“第二の脳”とも呼ばれ、腸内環境が整うことで、
便通だけでなく肌の調子も大きく変わります。
今回は、腸内環境をよくするための
食物繊維の摂り方のポイントをお伝えします！
食物繊維が腸にいい理由
食物繊維には、
・便のかさを増やす
・腸の動きを促す
・善玉菌のエサになる
といった働きがあります。
腸内環境が整うことで、老廃物が溜まりにくくなり、
肌荒れ・ニキビ・くすみの改善にもつながります。
食物繊維には水溶性と不溶性２種類あります。
＊水溶性食物繊維は
水に溶けてゲル状になり、
便をやわらかくして排出しやすくします。
【多く含まれる食材】
・わかめ、ひじき、昆布、海苔
・オクラ、モロヘイヤ
・大麦、もち麦
・りんご、バナナ
→ 便が硬い方・便秘がちの方におすすめです！
＊不溶性食物繊維
便のかさを増やし、腸を刺激します。
【多く含まれる食材】
・ごぼう、れんこん
・きのこ類
・豆類
・玄米
→ 摂りすぎると便秘が悪化する方もいるため注意
腸内環境をよくする食物繊維の摂り方
＊水溶性＋不溶性をバランスよく
→ どちらかに偏らないことが大切
＊急に増やさない
→ ガスやお腹の張りの原因になることも
＊水分と一緒に摂る
→ 食物繊維は水分が不足すると逆効果
＊温かい料理で摂る
→ 味噌汁・スープ・煮物がおすすめ
腸が整うと、
・便通が良くなる
・肌の炎症が落ち着く
・ニキビができにくくなる
無理のない食事から、少しずつ始めてみましょう。
ニキビ研究所では、一人ひとりの体調や生活に合わせて
無理のないアドバイスを行っていますので、
お気軽にご相談ください^ ^
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