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コルザのブログ
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投稿日：2026/2/20
- 栄養について
- こんにちは！
女性専門整体COLZAです♪
本日は栄養のお話。
栄養を整えることは、身体を整えること！
普段食べるもの、意識できていますか？
自分の身体は食べたものでつくられます。
まずは基本の”三大栄養素”
元気に身体を動かすために欠かせない3つです★
（１）たんぱく質（体をつくる）
筋肉、血液、ホルモンの材料になります。
不足すると、疲れやすさや回復の遅れに繋がることも。
魚、肉、卵、大豆 など
食べているつもりでも実は不足しがちな栄養素です(>_<)
（２）脂質（エネルギー＆ホルモンの材料）
脂は悪者にされがちですが、良質な脂は必要不可欠！！
特に青魚に含まれる脂は、血流改善や自律神経の安定に役立ちます。
”揚げ物”ではなく、”魚”や”ナッツ”など「質の良い脂」を意識してみて♪
（３）炭水化物（エネルギー源）
脳と身体を動かすための大切な燃料。
極端に減らすと、集中力低下やだるさの原因に。
白米、玄米、さつまいも などがおすすめ！
たとえば今の時期のおすすめは・・・
★さば
★ぶり
★さつまいも
★白菜
★大根
★ほうれん草
★長ネギ
★あさり
★菜の花
★さわら
★真鯛
★たけのこ
など、献立に取り入れやすい食材も実はたくさんあるんです(*^^*)♪
一言で「栄養バランス」というと難しく聞こえてしまうため、
バランスを考えて食事しようと思うこと自体がストレスに感じてしまうことも
あるのではないでしょうか？
難しいことをする必要はありません！
（身体を鍛える、ダイエット等が目的の方以外は）
→毎食たんぱく質を意識する
→旬の食材を取り入れる
→極端な制限をしない
それだけでも身体は少しずつ変わります。
さらにもっと簡単な裏技は・・・
お味噌汁に旬の食材をたっぷり入れること!(^^)!
お味噌汁は最強メニューです★*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
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◇Instagram colza_ogaki
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◇平日 9:30~19:00（最終受付 18:30）
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