アロマ＆ボディトリートメントサロンangelica【アンジェリカ】
アロマアンドボディトリートメントサロンアンジェリカ
- リラク
- 神奈川県相模原市南区上鶴間本町７丁目
- 相模大野駅東口・南出口より徒歩17分/南口よりバス15分上鶴間公民館入口下車・徒歩4分
アンジェリカ(angelica)のブログ
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投稿日：2025/4/22
- 寝てるのにスッキリしない？睡眠の質と自律神経のお話
- こんばんは♪
「寝てるはずなのに、朝からだるい…」
「夜中に何度も目が覚めちゃう…」
そんなこと、ありませんか？
それも実は自律神経と睡眠の質が関係しているかもしれません。
【 眠ってる間に、体は回復してる】
睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」があって、
このふたつを90分くらいでぐるぐる繰り返してます。
とくにノンレム睡眠(深い眠り)のときは、
副交感神経(リラックスモード)がしっかり働いて
呼吸・心拍・体温が落ち着いて、体の修復タイムに入ります。
胃腸もがんばって動いてくれて、
寝てるだけでエネルギーチャージができる時間なんですね。
【ストレスが多いと緊張したまま眠ってるかも？】
ただ…
仕事やスマホ、考えごとでずーっと気が張ってると、
交感神経（興奮モード）がオフにならずに寝ちゃうことも。
そんなときは「緊張型睡眠」といって、
・夢ばかり見る（脳が働いたまま）
・起きたら肩バキバキ
・金縛り・食いしばり・寝汗 など
寝てるのに、ぜんぜんリラックスできてない状態に…。
【リラックス睡眠のために夜やっておきたいこと】
緊張モードから切り替えるには、寝る前の過ごし方がカギです！
・ぬるめ（39～40℃）のお風呂に15分くらい
・照明はほんのり暗めに
・スマホは早めにおやすみさせる
・夕飯は3時間前までに済ませる
・朝の光を浴びたり、軽く歩いたり ← これが夜の眠りにも◎
ムリに「完璧にやらなきゃ！」じゃなくて、
できそうなことから少しずつが一番です。
「寝ても疲れが取れない…」そんな時は、
無意識にがんばりすぎてるのかもしれません。
サロンでは、筋膜リリースや深い呼吸を通して、
体の緊張をゆるめるお手伝いをしています。
がんばるモードからおやすみモードに切り替える時間、
あなたもぜひ、体験してみてくださいね♪
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セラピスト
いとう しげみイトウ シゲミ
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