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レガスジム 渋谷(REGAS GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/7/12
- まき肩に効果的なストレッチ
- こんにちは！
アジャストジム渋谷 トレーナーです。この記事では、効果的なまき肩矯正ストレッチをいくつかご紹介いたします。
1胸筋ストレッチ
壁に手を当て、腕を肩の高さで伸ばします。
次に、体を反対方向にゆっくりと回転させ、胸の前側の筋肉が伸びるのを感じます。
このポジションを20秒程度保持し、反対側も同様に行います。
胸筋の緊張を和らげ、肩の位置を正しい状態に戻すのに役立ちます。
2肩甲骨寄せストレッチ
両肩を後ろに引き、肩甲骨を寄せるようにします。
この状態を10秒間保持し、ゆっくりと元の位置に戻します。
この動作を10回繰り返します。肩甲骨寄せは背中の筋肉を強化し、まき肩の矯正に役立ちます。
3タオルを使ったストレッチ
タオルの両端を持ち、背中の後ろで上下に引っ張ります。
上の手でタオルを引き上げ、下の手でタオルを引き下げます。
この動作を交互に行い、それぞれ20秒ずつ保持します。
このストレッチは肩の柔軟性を高め、まき肩の改善に寄与します。
これらのストレッチを日常的に取り入れることで、まき肩の症状を改善し、
肩回りの筋肉バランスを整えることができます。
デスクワークの合間や日常生活の中で積極的に実践し、健康な姿勢を維持しましょう。
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アジャストジム渋谷 adjust GYM
東京都 渋谷区
桜ヶ丘町１３－９
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