《肩こり特化》ボキボキしない根本改善整体 つばさ整骨院・整体院 | 新潟万代院
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つばさ整骨院 整体院 新潟万代院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/28
- その場で整う自律神経
- こんにちは！つばさ整骨院・万代院です！その場ですぐにできる自律神経の整え方
ストレスや緊張を感じたときに、すぐに実践できる方法を紹介します。
1. 深呼吸法
-方法: 息をゆっくり深く吸い込み、お腹を膨らませます。次に同じくらいゆっくりと息を吐き出します。吸うときに「1、2、3」と数え、吐くときに「1、2、3」と数えることで効果があります。
- 効果: 深呼吸は即座にリラクゼーション効果をもたらし、交感神経と副交感神経のバランスを整えます。
2. ボディスキャン
- 方法: 頭から足先まで、体の各部位を順番に意識してゆく。各部位がどのように感じられるかを静かに観察します。
- 効果: ボディスキャンは緊張を和らげ、全身の緊張を解放するのに役立ちます。
3. ストレッチや筋弛緩
- 方法: 肩や首、背中の筋肉を緩めるために、軽いストレッチや簡単な筋弛緩（たとえば、肩を回す、頭を左右に傾けるなど）を行います。
- 効果: 筋肉の緊張が緩み、それによって自律神経のバランスが改善されます。
4. マインドフルネス
- 方法: 現在の瞬間に集中し、周りの状況や感覚に注意を向けます。呼吸を意識することで、心を落ち着かせます。
- 効果: マインドフルネスは心の安定を促進し、ストレスや不安を軽減します。
5. 環境の変化
- 方法: 忙しい場所から静かな場所に移動する、明るい場所から暗い場所に移動するなど、環境の変化を利用してリラックスします。
- 効果: 環境の変化が気分をリセットし、リフレッシュするのに役立ちます。
まとめ
これらの方法は、その場で手軽に実践できるものばかりです。日常生活の中でストレスや緊張が高まったときに、ぜひ試してみてください。自分に合った方法を見つけ、定期的に練習することで、より健康でバランスの取れた生活を送ることができます。
当院HP/ホームページ
https://tsubasa-seikotsuin.net/
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